brzuch i martwy ciag

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

[...] ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: wzniosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie [...]

[...] Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III - grupa V - grupa VI [...]

[...] podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem [...]

[...] x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p + dodatkowo pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch Traktor ,czyli mam stosować taki plan przez 6 tyg. a potem wejść napisać jak mi idzie i ewentualnie coś zmienić w [...]

[...] ze sztanga 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3/4s 4.Wyciskanie sztangi za karku 3s 5. Wyciskanie francuskie do czoła 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s Który będzie korzystniejszy? Mam jeszcze pytanie co do brzucha. Czy ma sens robienie takiego czegoś na brzuch: Półskłony 4x30 Scyzoryki 1x30 Rowerek 1x3min?

[...] skokow w jednostce treningowej. W malych ilosciach nie szkodza, a te cwiczenia, ktore podalas, to sie chyba nie robi w setkach powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, martwy ciag i wyciskanie ciezarow nad glowe w staniu. Przysiad z ciezarem nad glowa uwazam za najlepsze cwiczenie. Kobiety powinny trenowac bardziej jak [...]

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

[...] w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc lub na drążku w zwisie (brzuch) 3x21powt. ŚR. PUSH -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8powt. -Rozpiętki skos górny 30-45 stopni 4x12powt. -Bułgarski przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z [...]

[...] stojąc(Face Pull) 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z uniesieniem miednicy (brzuch)3x21powt. ŚR. PUSH -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8powt. -Rozpiętki skos górny 30-45 stopni 4x12powt. -Bułgarski przysiad ze sztangą na plecach lub [...]

[...] stojąc(Face Pull) 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z uniesieniem miednicy (brzuch)3x21powt. ŚR. PUSH -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8powt. -Rozpiętki skos górny 30-45 stopni 4x12powt. -Bułgarski przysiad ze sztangą na plecach lub [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie w B. Zakres powtórzeń i serii wg uznania. 4-5 serii na duże grupy i 3 serie na małe powinno być ok.

5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max http://www.******/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 http://www.******/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html Przerwy między [...]

[...] przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase [...]

[...] cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. Nie wiem tez gdzie wrzuc brzuch. A tak to sobie zaplanowalem. Prosze o ocene i ewentualną poprawkę pon: barki+biceps+przedramie 1.wyciskanie hantli siedzac x4 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]

[...] a to z powodu tego że przy bicepsie podnoszę i opuszczam bardzo powolutku ręce tak by ostatnie powtórzenia robić z wielkim trudem. Wzniosy poszły bez problemu. A co do brzucha to przerzuciłem się na poziom 1 i to pierwsze ćwiczenie czyli wypchnięcia nóg w leżeniu to jakaś masakra, parę powtórzeń było niedokładnych bo nie dawałem rady [...]

[...] sobie że zwiększę chociaż o te 2kg ciężar, i to był dobry pomysł, zrobiłem całe serie ale męczyłem się i przy bicepsie i przy tricepsie, fajnie łapy spuchły :) Wzniosy i brzuch jak zawsze zrobione. I zacząłem robić jakieś ćwiczonka rehabilitacyjne wzmacniające odcinek lędźwiowy, liczę na to że mi to pomoże. Jak przez jakieś dwa tygodnie dalej [...]